7 Maneiras de Lanche para a Perda de Peso

O seu cérebro é, em parte, a culpa quando você ir ao mar em junky lanches, de acordo com nova pesquisa publicada na Medicina Psicossomática: Jornal da Biobehavioral Medicamento. Os autores do estudo utilizado a estimulação magnética para reduzir a atividade do núcleo látero-dorsal córtices pré-frontal, de 21 de mulheres—e que parte de seu cérebro foi prejudicado, assim era a sua auto-restrição. Eles relataram que mais desejo intenso de alta caloria lanches e comiam mais alimentos pouco saudáveis, durante um teste de gosto.

“A pesquisa sugere que a melhor solução para a efetiva auto-restrição reside na maximização da saúde do cérebro”, dizem os pesquisadores em um comunicado. Especificamente, eles significam coisas que provavelmente já estão na sua lista, como exercitar-se, não sobrecarregando-o com álcool, e dormir o suficiente. Uma vez que a alteração do seu cérebro, além de que é um trabalho difícil, se concentrar no que você pode controlar: como você lanche.

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Luz de pastagem entre as refeições é essencial para algumas coisas: Ela protege o seu açúcar no sangue a partir de picos e quedas, mantém o seu humor estável, e o ajuda a resistir à fome estado de espírito que faz com que o office máquina de venda directa parecer tão atraente. “Quando você come de forma consistente, é provável que você a fazer melhores escolhas alimentares e de ser capaz de controlar a quantidade real que você come”, diz Keri Glassman, M. S., R. D., uma Mulher Saúde do colaborador. “Indo para uma refeição vorazes significa que você está indo para ir para as coisas que não são tão boas para você, e você não vai ouvir o seu corpo.” Estudos têm ainda demonstrado que comer entre as refeições pode melhorar o seu colesterol, aumentar a sua cognição, e manter o seu metabolismo funcionando sem problemas. Siga estas dicas para aproveitar o poder completo de merendas.

Pense: Proteínas, gorduras Saudáveis e Fibras
Idealmente, cada lanche que você come vai ter uma combinação desses três nutrientes. “O lanche é um excelente momento para se certificar de que você está recebendo quantidade suficiente de proteínas, gorduras saudáveis e fibras”, diz Glassman. “Juntos, eles são muito benéficos para o seu corpo.” A proteína fornece um impulso de energia (dizer adeus às 3 p.m. queda) e ajuda a mantê-lo cheio. Gorduras saudáveis e fibras só agravam o efeito de saciedade, mantendo-se até a próxima vez que você comer. “Não se preocupe exata de calorias, mas o objectivo para o 150 a 200 intervalo”, diz Glassman. Pense: uma maçã com alguns manteiga de amêndoa ou vegetais com homus.

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O foco na “Comida de verdade”
“As pessoas ouvem a palavra ‘snack’ e acho que ele tem para sair de um saco ou uma caixa”, diz Glassman. Não é o caso! “Acho que o lanche como uma mini-refeição”, diz Glassman. “Ele pode ser metade de um turquia envoltório você não comer no almoço ou algumas sobras de salmão da noite anterior.” Coisas como barras pode ser grande, mas não se limite a si mesmo se o seu corpo quer mais ou algo diferente. Enquanto uma saudável dose que vai cortar a sua fome e ajudar você a tomar melhores decisões, mais tarde, conta.

Estar Sempre Preparado
Levante a sua mão se este cenário parece familiar: Você não tem tempo para fazer um lanche na parte da manhã, apenas para ser atingido com uma ânsia depois do almoço. Que torna muito difícil resistir a de seu colega de aniversário, cupcakes. A chave para evitar estes surpresa de calorias bombas é pensar no futuro. “Preparamos o lanche porções em casa, em seu porta-luvas do carro, na bolsa, no trabalho, e em qualquer outro lugar que acabou de chegar”, diz Glassman. Quando você recheados seu ambiente com opções saudáveis, você não tem muito de uma desculpa para recorrer a algo que você vai se arrepender mais tarde. Tente preparar todos os seus lanches durante a semana, em um ir. Quando você está correndo, você não tem tempo para ser parte de um saquinho de nozes e sementes. Mas agarrando a algo que já foi preparado em seu caminho para fora da porta? Muito mais fácil.

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Sentar-Se Para Baixo Quando Você Pode
A beleza da maioria dos lanches é como portáteis, eles são, então, isso pode parecer contraditório, mas a coisa é, ele funciona. “Muito freqüentemente, nós comemos em movimento, mas chapeamento de sua comida, de sentar-se, e realmente saborear é muito mais gratificante”, diz Glassman. Basicamente, tratar o seu lanche com o respeito que merece! Sentado e com foco em um lanche, o caminho seria o seu jantar reduz as distrações e ajuda você a ser mais conscientes de quanto você está tomando. Essa consciência leva a comer mais devagar e prestar mais atenção em seu corpo sinais de saciedade, então você pode parar assim que você teve o suficiente.

Hidrate Como Você Ir
Este é um momento oportuno para obter alguns muito necessária de líquido em seu sistema. “O acoplamento de seu lanche com um copo de água ou um copo de chá ajuda você a vê mais como uma refeição”, diz Glassman. Fazer pausas para tomar algo também irá impedi-lo de displicentemente chowing para baixo, porque ela quebra o repetitivos da mão-para-boca do movimento. Além disso, ele vai ajudar a encher mais rápido do que você teria de outra forma.

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Preste Atenção para Embalagem
Apesar do que dissemos acima sobre o pensamento de lanche, como uma mini-refeição, não há nada de errado com indo para algum pré-embalados lanche de vez em quando. “Há muitos saudável marcas fazendo coisas como pipoca e algas chips”, diz Glassman. Apenas estar ciente de que é real, informações nutricionais e o que pode ser riscado até de marketing. “Olhar para as opções que têm como poucos ingredientes como possível, e certifique-se de que você realmente sabe o que eles são,” ela diz. “Por exemplo, se você está comprando de veggie chips, eles são muitas vezes apenas a batata frita e não há nada de realmente veggie sobre eles.” Avaliar os rótulos, e ir para o produtos com o menor número de ingredientes que você pode encontrar. Pontos de bônus se eles já vêm em embalagens individuais, assim você não terá de se preocupar com o porcionamento-los.

Ouça o Seu Corpo
“As pessoas acham que há momentos que você precisa para fazer um lanche, mas não há”, diz Glassman. Sintonizar-se com seus sinais de fome ao invés de forçar a si mesmo para seguir um cronograma. “Alguns dias, você pode precisar de um lanche, alguns dias você pode precisar de três. Às vezes, você pode precisar de um pós-treino, outras vezes, você vai ter uma refeição depois. Tudo depende.” Seu corpo é bom em contar-lhe o que ela precisa, então, fazer uma prática de ouvir. Se você está jonesing para outro, ajudando imediatamente depois de polir o seu lanche—e você está preocupado que você pode estar prestes a comer demais—adiar por 20 minutos antes que você o faça. Se você ainda não se sentir satisfeito depois de dar ao seu corpo uma oportunidade de processar o alimento, você vai saber o que você realmente precisa do alimento.

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8 Especialistas em Meditação Compartilhar o Que Fazer a Cada Manhã para Ficar Frio o Dia Todo

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Quando é basicamente seu trabalho para ser Zen, o tempo todo—como é o caso com os instrutores pelo MNDFL, uma nova meditação studio na Cidade de Nova York—você pegar alguns truques que ajudam a manter a tensão na baía (ou pelo menos não virar quando a vida é pouco tensões por fluência em você). Desde a nossa manhã rotinas geralmente envolvem bater repetir, chegando para os nossos telefones para verificar e-mail, e correndo para fora da porta, em um frenesi—não exatamente uma ótima maneira de começar o dia em um calmo nota—pedimos a vários dos professores MNDFL deixar-nos sobre o que fazer a cada manhã para definir o tom para um mais consciente, estado relaxado. Deixe suas dicas para inspirar você a ter um lugar mais tranquilo temporada de férias este ano.

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“Antes que eu abra meu computador ou verificar e-mail, eu me pergunto, ‘o Que único, acionáveis tarefa passaria a minha vida para a frente de forma mais eficaz?’ Então, eu faço a tarefa primeiro. Que ação, invariavelmente, define um positivo e pró-ativo tom para o resto do meu dia.” —Aaron Teich

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“Eu tenho uma estante onde muitos dos meus livros de inspiração sentar-se. Muitas vezes, na parte da manhã, antes ou depois da meditação, eu puxo um livro ao acaso na prateleira. Então, eu virar uma página ao acaso e ler alguns parágrafos. Este orienta-me em uma direção positiva para o dia. É estranho como as palavras do autor de falar diretamente para a minha experiência e como eu estou querendo viver a minha vida.” —David Perrin

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“Eu faço o contato com o sentimento de gratidão, o mais cedo possível no dia. Uma ótima maneira de fazer isso é ficar na cama apenas alguns minutos e pense em três coisas simples que estão indo bem na sua vida e conjurar alguns gratidão por eles. A gratidão é uma séria mudança no jogo.” —Ralph De La Rosa

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“Eu gostaria de começar o meu dia, por escrita ao beber o meu quente de manhã, bebida de escolha—de nada específico, por si só, apenas divagar sobre uma página em branco. Dá-me uma oportunidade de ventilar o meu coração e a mente, e uma oportunidade de se conectar com o que se sente honesto para mim enquanto que o dia é novo e fresco.” —Adreanna Limbach

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“Eu sempre certifique-se de acordar cedo o suficiente para ter pelo menos 20 a 30 minutos para mim antes de eu começar o meu dia. Antes de eu sentar para a meditação, me ocupar de 10 a 15 minutos de yoga e alongamento sequência. Ligar para o meu corpo, a respiração, e a voz ajuda-me a sentir-aterrado durante todo o dia.” —Sara Auster

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“Antes de eu sair da cama, eu me fazer uma simples pergunta: ‘Qual qualidade você quer cultivar hoje? Então, eu acho que em todo o meu dia e brevemente refletir sobre como aplicar essa qualidade, seja a generosidade, a bondade, a paciência, ou outra coisa, toda a minha atividade. De ter que definir uma intenção para o meu dia, eu introduza-o sentir energizado.” —Lodro Evil

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“Antes de eu sair da cama, eu demorar um minuto e colocar uma mão no meu coração e outro na barriga. Em vez de apressar-se em tarefas ou listas de e-mails ou redes sociais, eu apenas sinto a vida debaixo do meu palmeiras. Sinto a suave ascensão e queda da minha respiração, o ritmo da minha pulsação. É uma forma simples de sentir gratidão por estar vivo e para começar o dia com quietude e a paz.” —Yael Tímido

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“Eu trazer a consciência para o meu coração de centro e pense em alguém que eu sinta o amor incondicional. Então, eu deixei meu coração com sentimentos de bondade amorosa antes de imaginar uma imagem de mim, banhando o amor que eu tenho cultivado. Começar cada dia com um banho de auto-amor é uma vida-melhorar a prática que atrai energia positiva em relação a nós de uma maneira muito poderosa.” —Josué Abelha Alafia

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

8 Perguntas que Você Nunca Deve Perguntar a uma Mulher Passando por uma Separação

Com certeza, o seu ex, provavelmente, não era alma gêmea material, mas quando você está comendo o suficiente conforto de comida para dois e Pesquisando TED talks em vulnerabilidade emocional, a última coisa que você quer ouvir é que as outras pessoas pensam sobre o seu relacionamento fracassado. Para aliviar a dor do que o sal em suas feridas (ou pelo menos, mostrar-lhe que a sua miséria não tem empresa), pedimos mulheres para o mais cruel de pós-rompimento comentários que já respondeu:

“Quando eu disse ao meu familiar muito tradicional que eu estava recebendo um divórcio, eles responderam com” Você não acha que você poderia ter trabalhado fora de seus problemas?’ Eles foram, na verdade, tentando convencer-me a ficar em um horrível casamento!” —G. G. B.

“Bem, eu quero dizer, você foi a longa distância de namoro. Que ele realmente conta mesmo como um relacionamento?” —Hallie S.

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“Quando eu terminei com meu namorado, eu tinha que sair do apartamento compartilhado. Depois, um amigo perguntou: “Quando você está tendo uma festa de inauguração?’ Eu era como, ‘Meu coração está quebrantado, eu fui forçado a sair do apartamento que eu amo, e você me quer dar uma festa?'” –Melanie A.

“Eu vi que você mudou seu último nome no Facebook. Você se divorciou?” —Chelsea D.

“Minha ex era um baterista, e há um estereótipo de que os bateristas não fazer qualquer dinheiro que meu ex era a prova viva de que ele estava sempre quebrou. Um amigo que realmente comprou esse estereótipo foi analisar a minha relação e perguntou, ‘Bem, você realmente planeja viver na sua mãe cave, para o resto da sua vida?’ A pior parte foi que ela tinha um ponto.” —Mariana M.

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“Meu namorado estava no Exército e enviado ao Iraque para a quinze meses, enquanto nós namoramos. Quando ele voltou para casa, as coisas começaram a desmoronar-se entre nós. Nós finalmente terminou, e era difícil explicar o que tinha acontecido com meus amigos. Um monte de pessoas pularam para conclusões e feitas perguntas como, ” Foi ele trair você, enquanto ele foi implantado?’ Ele poderia ter sido, mas eu nunca perguntei porque eu não quero saber. Uma coisa é certa: trazê-lo até não me faz sentir melhor.” —Sarah G.

“Um dos meus melhores amigos estava em um relacionamento sério pela primeira vez em sua vida, quando eu terminei com meu namorado de oito anos. Naturalmente, eu estava chateado quando ela me perguntou ‘você não acha que você poderia aprender de ser único?’ Como se a minha relação tinha me ensinou nada!”—Rheanna O.

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“Depois de um rompimento com a minha faculdade namorado, eu estava falando sobre isso com minha melhor amiga, quando ela perguntou:” Bem, você não acha que vocês dois estavam um pouco incompatíveis de qualquer maneira? Você não estavam exatamente na mesma página sexualmente.’ Hoje, ela e minha ex, na verdade, são noivos!” —Ann F.

7 as Mulheres Falarem Sobre o Porquê Você não Deve ter Medo de Dizer ‘Vagina’

Va-jay-jay, hoo-ha, lady negócios: A lista de engraçadinho vagina apelidos é interminável. Mas discorrer sobre a terminologia adequada para a sua anatomia não é uma coisa boa: de Acordo com uma 2015 levantamento de 1.000 mulheres, dois terços das pessoas de 18 a 24 disse que ficaria com vergonha de dizer a palavra vagina no consultório do médico.

Digite Legalizar V: a campanha de lançamento a partir de hoje sexual empresa de bem-estar Nuelle, criadores do centro de exposições Fiera Cuidados Pessoais Dispositivo, e outras organizações, incluindo O cor-de-Rosa de Teto, Elvie, Lola Tampões, e O Flex Empresa. “A ideia da campanha surgiu de ser frustrado”, diz Karen Longo, fundador e CEO da Nuelle. “Nós realmente não podemos educar as mulheres em todo a sexualidade das mulheres, porque é tão tabu. Ele perpetua uma idéia da vergonha—que nós deveríamos ter vergonha de falar sobre nossos corpos e saiba mais sobre nossos corpos ou falar com os médicos sobre o nosso corpo.” (Curar o seu corpo todo com Rodale 12-dia do plano de energia para uma saúde melhor.)

WomensHealthMag.com tenho um exclusivo olhar digital curta-metragem Nuelle criado para a campanha. Confira:

Fomos também os bastidores no vídeo chat com mulheres de destaque no PSA. Aqui, eles explicam por que todos nós devemos dizer a palavra vagina alto e orgulhoso.

1. “Eu acho que, para mim, a minha preocupação é o nível de vergonha que estamos trazendo para essa palavra. Podemos dizer que a disfunção erétil muito facilmente, pode-se dizer pênis muito facilmente, mas não temos a mesma oportunidade para dizer vagina. Então você está promovendo vergonha em mulheres jovens. Sabemos, a partir de pesquisa que, na verdade, reduzir uma jovem vontade para relatar o abuso sexual quando ela não sabe adequada genital terminologia. Então, nós realmente precisamos olhar para isso de uma perspectiva de saúde pública de qual o impacto que a terminologia incorreta é ter em mulheres jovens.” –Leah Millheiser, M. D., obstetrícia e ginecologia e chefe científica oficial para Nuelle

2. “Você nasce com ele, e é parte de quem você é. E não há nenhuma maneira que, de qualquer forma, devemos aceitar a não ser capaz de a própria parte de quem somos. As mulheres devem defender-se e espero que para os outros também.” –Cindy Whitehead, fundador da Rosa Teto

3. “Como psicólogo, eu tenho focado em tentar ajudar as mulheres a tornarem-se mais confortáveis com seus corpos e suas vidas sexuais ao longo da minha carreira. E o fato de que não temos sido capazes de estar à vontade com a palavra vagina prejudica todo o trabalho que eu já fiz. Simplesmente dizendo um anatômica palavra passa de mão em mão com a capacidade de as mulheres serem confortáveis com seus corpos.” Sheryl Kingsberg, Ph. D., chefe da divisão de behaviorial medicina, departamento de obstetrícia e ginecologia, Hospitais da Universidade de Cleveland Centro Médico

4. “Parte da estigmatização de-esta palavra é apenas a de encorajar as mulheres a abraçar a palavra, ter conversas. Somos todos parte da mesma comunidade, e eu acho que quando as mulheres se reúnem e abordar estes um pouco mais ‘embaraçoso’ tópicos, na verdade, há um monte todos nós podemos aprender uns com os outros.” –Jordana Kier, co-fundador da Lola Tampões

5. “Como mulheres, nós precisamos usar a palavra para que os médicos sabem do que estamos falando. Se dissermos hoo-ha ou va-jay-jay, eles podem não saber o que isso significa. Precisamos dizer a palavra adequada, de modo que podemos obter a assistência adequada.” –Michelle King, fundador do EmpowHER.com

6. “Sempre fui muito à vontade para falar sobre sexo e saúde sexual—tenho um mestrado em psicologia clínica—então, quando eu comecei a minha empresa de brinquedos do sexo, eu não poderia obter sobre como os muitos obstáculos que tivemos de enfrentar. Por exemplo, não foi apoiado pelo governo do empréstimo. Estes são os regulamentos que são incorporados em nosso sistema que esculpir a nossa sociedade, e isso não é justo.” –Alexandra Multa, fundador da Dame Produtos

7. “Eu sofria de Transtorno Disfórico pré-menstrual (PMDD)—e há pouca consciência sobre isso. Então eu comecei uma organização para dar às mulheres o reconhecimento e educar os ginecologistas sobre como tela para PMDD, o diagnóstico e como tratar corretamente. Se podemos usar palavras como vagina, então nós podemos ter uma conversa normal e receba as mulheres o tratamento que precisa mais rapidamente.” –Amanda LeFleur, co-fundador da Associação Nacional para o período pré-menstrual Dysphoroic Transtorno

Querem se envolver no movimento para normalizar a palavra vagina? Aqui está o que aqueles por trás da campanha quero que você faça Upload de um vídeo de si mesmo dizendo vagina no Facebook, Twitter, YouTube, usando a hashtag #legalizeV, em seguida, peça a três amigos para fazer o mesmo. Além disso, visite LegalizeV.com para mais maneiras de você se envolver. O estigma pode—e deve—ser quebrado.

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.